바나나 다이어트 효능 보관방법

바나나의 칼로리는 100g 기준으로 약 92kcal로, 객관적으로 보면 그렇게 낮은 편은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 바나나는 다이어트에 좋은 효과를 볼 수 있기 때문에 다이어트 식품으로 널리 알려져 있습니다. 보통 100g의 바나나는 한 개의 크기에 해당하며, 일상적인 식사량이 평균적이거나 적은 분들은 한 개의 바나나를 섭취하면 충분한 포만감을 느낄 수 있다고 해요. 그 외에도 다양한 효능들이 바나나가 다이어트에 도움이 되는 이유랍니다. 오늘은 바나나가 다이어트에 도움이 되는 다양한 효능이 어떠한 것들이 있는지 알아볼게요.

 

바나나 다이어트 효능

 

 

변비예방

 

바나나는 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 장 운동을 촉진하고 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 바나나에는 칼륨과 다양한 비타민이 풍부하게 들어있어, 다이어트 도중에 무기력함과 피로감을 동시에 해소하는 역할을 합니다. 특히 직장인 분들은 다이어트로 인해 힘이 부족해지는 경우가 많을텐데, 점심을 거르거나 간식을 줄이면서 몸에 에너지가 부족해지는 경우가 많죠. 그런 상황에서 바나나를 섭취하면 체력과 에너지를 보충해주어 다이어트를 진행하는 동안 포기하기 어렵게 만들어 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 바나나는 진행 중인 다이어트를 효과적으로 돕는 과일 중 하나로 간주됩니다. 다이어트 도중에도 영양을 보충하고 에너지를 얻을 수 있는 바나나는 다이어터들에게 정말 효과적인 과일이죠.

 

근력강화

 

바나나는 근력의 경련을 예방해주는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 때로는 다리나 특정 부위에 경련이 나타나는 경우가 있는데, 이는 몸 내의 필수 성분 중 하나인 마그네슘이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 마그네슘과 같은 필수 성분은 몸에 적절한 양으로 공급되어야 합니다. 바나나를 섭취하면 이러한 부분을 보완할 수 있어요. 따라서 바나나는 근력 경련을 예방하고 몸의 필수 성분을 적절하게 공급받는 데 도움을 줄 수 있는 과일 중 하나입니다. 이러한 이유로 바나나는 다이어트와 함께 전체적인 건강에 도움을 줄 수 있는 옵션 중 하나로 인기가 많습니다.

 

불면증 예방

 

바나나에 포함된 세로토닌이라는 성분은 잠을 유도하는 역할을 합니다. 그래서 평소에 잠을 잘 이루지 못하는 분들에게 바나나를 섭취하면 수면 품질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그런데 활동적인 시간대나 활동 중에는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 졸리면 활동이 더 어려워지기 때문이죠. 따라서 적절한 시기에 바나나를 섭취하여 수면의 질을 향상시키는 것이 좋습니다. 바나나는 자연스럽게 수면을 유도하는데 도움을 주는 과일 중 하나로 알려져 있습니다.

 

체내 나트륨 조절

 

바나나에 풍부하게 들어있는 성분 중 하나인 칼륨은 체액의 주요 전해질인 수분과 산, 알칼리의 밸런스를 관장하여 체내 나트륨을 조절해줍니다. 현대인들은 과한 나트륨 섭취가 문제가 되기 때문에 다이어트 뿐만 아니라 건강에 매우 도움이 된다고 볼 수 있죠. 보통 칼륨이 과일, 채소, 고기 등 다양한 식품에 함유되어 있기는 하지만, 가공과정에서 함유된 칼륨이 감소하거나 완전히 없이지기도 해서 천연 식품인 바나나를 통해 섭취하시면 정말 베스트라고 할 수 있겠죠.

 

바나나 보관방법

 

바나나를 보관할 때 색이 변색되거나 특정 부분이 물러지는 등 찝찝하게 변해 먹기가 꺼려졌던 경험이 한번쯤 다들 있으시죠. 이럴 때 예방법이 있습니다. 바로 바나나를 공중에 띄어 놓는 방법인데요, 바닥에 맞닿는 부분이 물러지는 현상도 예방하고, 변색도 덜 해 외관을 보다 깨끗하게 유지하는데 도움이 됩니다. 요즘은 다이소같은 쇼핑몰이나 대형마트에서 바나나 거치대 라는 전용상품을 팔기도 하죠. 가정에서 세탁소 옷걸이를 활용하여 셀프 바나나거치대를 제작하여 매달아 두면 바나나의 보다 깔끔하게 보관할 수 있습니다. 주의사항으로는 너무 익은 바나나를 거치대에 달아놓을 경우 껍질을 탈출하여 바닥에 떨어져버리는 참사가 있을 수 있으니, 갈색으로 갈변한 부위가 많은 오래된 바나나는 이 방법을 피해주시기 바랍니다.